腹式呼吸

腹式呼吸（英語：，，俗稱深呼吸）[1][2][3]是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀態收縮在胸腔以及腹腔之間的肌肉的呼吸方法。方法是將空氣吸入肺部、胸部不上升，並膨脹腹部。

人體橫膈膜的呼吸動畫，綠色部分為橫膈膜
-{H|zh-cn:视频;zh-tw:影片 }-

說明

深呼吸練習有時會被用為放鬆的一種形式，如果定期進行深呼吸練習，可能會緩解或預防通常與壓力有關的症狀，包括高血壓、頭痛、胃病、抑鬱、焦慮等 。[4]

  • 美國國家替代醫學研究中心 (NCCIH)對深呼吸的說法：緩慢而深層的通過鼻子吸入空氣，數到10，然後緩慢而完全地呼氣。該過程可以重複5到10次，每天幾次。[4][4]
  • 德克薩斯大學心理諮詢和心理健康中心的研究：「腹式呼吸法可以使人正常呼吸，同時使進入血液的氧氣量最大化。這是一種中斷『戰鬥或逃跑』反應並觸發人體正常放鬆的方式。」

替代醫學

一些從事補充醫學和替代醫學的業者通常認為，腹式呼吸可用於帶來健康益處。[1]

與音樂的關係

腹式呼吸也被認為是保持最佳歌唱效果中不可或缺的；也使管樂器演奏者能夠最大程度地吸收空氣，從而使演奏者所需的呼吸次數降到最低。

參閱
  • 呼吸
  • 循環換氣
  • 布泰科呼吸法
  • 庫斯莫爾氏呼吸
  • 瑜伽調息
  • 淺呼吸
  • 溫霍夫

參考資料
  1. . terms.naer.edu.tw. [2020-08-26].
  2. . www.tmhtc.net. [2020-08-26].
  3. 香港中文大學那打素護理學院. (pdf). 香港中文大學那打素護理學院.
  4. . www.nccih.nih.gov. National Center for Complementary and Integrative Health. [2020-08-28] （英语）.
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.