二頭彎舉

使用槓鈴作出站立式的二頭彎舉

二頭彎舉是上身训练中的一种，若果以健美为目的，这种训练被用于重點增强肱二頭肌。

器材

二頭彎舉通常需要使用以下器材：

概要

雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。

變種
使用啞鈴坐在Preacher Bench的二頭彎舉

二頭彎舉的動作有數個變化：

  • 直立槓鈴彎舉
  • EZ槓鈴彎舉
  • 反握二頭彎舉
  • 坐姿啞鈴彎舉
  • 史考特彎舉
  • 斜躺啞鈴彎舉
  • 二頭彎舉機

相關條目

參考
    • Personal Fitness Training Theory & Practice
    • Scooby's Home Bodybuilding Workouts 页面存档备份，存于
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