外功
外功 是指锻炼筋、骨、皮的功夫,讲究练习手、眼、身、步及肩、肘、腕、胯、膝等使用技巧,从而达到力量整合、身形流暢,在中國武術中,中藥對於外功的練習也起著重要作用[1],包括了去瘀活血及調理沉痾方面。
外功的目的一是增加自身的抗擊打能力,二是增加進攻的威力。由於武術作為技擊實戰的意義早已基本消失,只有很少數人以實戰為目的在練習外功。
練習方式分為兩種,一種為加強身體素質,有與其他技擊種類相似的地方,有反覆打擊一定硬度的目標或反覆承接硬物擊打,長時間坐馬來控制重心與平衡、拉筋來延展四肢以整合力量或延長力矩,以及負重訓練來增加肌肉強度等方式。
第二種為练习手、眼、身、步及肩、肘、腕、胯、膝等使用技巧,依照各門派別會有擒拿、推手、散手、器械、拳架、腿法等不同的用法。
歷史由來
有關內外功的說法沒有正式的紀錄可以考據,有一種說法是明清時期黃宗羲的《王征南墓志铭》[2]出現後,逐漸形成外家拳與內家拳的概念。
外家拳以技巧為先,以力量與速度取勝,注重鍛鍊肌肉強度、腰腿筋骨的延展,在科學的角度用最大化的方式運用力量,因此外家拳特色多為大開大闔。
內家拳並不依靠身體素質,打鬥以"一氣貫串"的方式取勝,注重鍛鍊於呼吸吐納、意念集中。而詠春在寸勁造詣上不依靠距離就能發出爆發力。
注釋
- 馬國屏.馬伯伯的養生氣功:圖解氣功招法.十五章 120頁
- 黄宗羲.王征南墓志铭[J]. 中华武术,2007(7):7-8.
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