桑拿
桑拿(芬蘭語:;/ˈsɔːnə/ [1] or /ˈsaʊnə/;[2][3][lower-alpha 1]),又稱芬蘭浴,,是指在封闭房间内用蒸气对人体理疗的过程。桑拿起源于芬蘭,有4000年以上的歷史。利用对全身乾蒸冲洗的刺激使血管反覆擴張收縮,增強血管彈性、預防血管硬化。對關節炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神經衰弱等有一定保健功效。患心臟病、癲癇症、高血壓、糖尿病等的病人不宜桑拿。[4]
历史
作用
優點
桑拿对心血管有良好的锻炼作用。桑拿时,身体周围血管扩张,血液循环加快,从心脏大量流入全身各处,血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。所以沐浴后感到有力气,增进健康。桑拿后再沖冷水浴,对心血管是一种强烈的刺激,血液迅速流回心脏和内脏。经过这样一冷一热的刺激,锻炼了心血管的功能,可以预防动脉硬化。[12]
对神经、肌肉、骨骼、结缔组织的变化有直接影响。桑拿时使交感神经兴奋,冷水浴时使副交感神经兴奋。交替刺激交感神经和副交感神经,增强中枢神经系统的控制与调节功能。输入到肌肉的血液量增加,肌肉血管扩张,肌肉的肌酸和其他的体内废物排出,还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复,所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复,浴后使人感到轻松。对失眠也有较好的疗效。[12]
桑拿还可以加快新陈代谢,有减肥的作用。桑拿浴时新陈代谢比一般情况下提高30%-40%。[12]
现代
全世界许多公共体育中心和体育场馆都提供桑拿设施,它们可能在单独的场所或开辟在游泳池的角落。也有很多是私人泳池。
种类
- 按是否用水分类
- 干蒸桑拿
- 湿蒸桑拿
- 根据国别分类
- 芬兰桑拿
- 泰式桑拿
- 日式桑拿
- 韩式桑拿
- 根据加热原理分类
- 蒸汽桑拿
- 远红外桑拿
- 电气石汗蒸[18]
水温
在一般情况下,当桑拿温度接近甚至超过100℃时,人将完全无法忍受。最著名的芬兰桑拿浴温度相对较低,室温基本调节在50-80摄氏度左右,濕度亦不能太高。对于蒸汽浴室,例如土耳其浴室,濕度接近100%,室温要再更低些,约40℃。因为在濕度極大的情况下,如果温度设定较高,更可能受傷。即使溫度沒那麼高,桑拿一次最長在10-15分钟左右,就应走出桑拿房洗冷水澡。一般每十分钟入水一次。[12]
参考资料
- 腳注
- 芬蘭語發音:[ˈsɑunɑ], 發音
- 引用
- . . Houghton Mifflin. 2001. (原始内容存档于2014-02-26).
- Dictionary.com: sauna 页面存档备份,存于
- TheFreeDictionary.com: sauna 页面存档备份,存于
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- 芬蘭桑拿錦標賽俄選手焗死
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